8 lời khuyên từ những người sống thọ nhất hành tinh

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát những người sống lâu nhất trên khắp thế giới để tìm hiểu thói quen nào tạo nên sự khác biệt về tuổi thọ.

Dưới đây là tám lời khuyên được dựa trên những nhân chứng sống mà cho dù sống ở đâu đều có thể thực hiện để có tuổi già khỏe mạnh.

1. Ưu tiên việc giải tỏa căng thẳng trong suốt cả ngày.

2. Chủ yếu ăn thực vật, không ăn quá no.

3. Năng động suốt cả ngày, cùng nhau làm việc, đi bộ và vui chơi. Cộng đồng đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của họ. Họ cảm thấy gắn bó với cộng đồng và có ý thức về gia đình. Những vòng tròn xã hội này củng cố và hỗ trợ các hành vi lành mạnh. Họ vận động nhiều và ngồi ít hơn. 

Chỉ cần 30 phút tập thể dục, năm ngày một tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nguyên nhân gây tử vong số 1 ở cả nam và nữ, thậm chí chỉ cần 11 phút mỗi ngày cũng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch.

4. Ăn uống lành mạnh. Cố gắng ăn năm phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Nếu uống rượu không uống quá một ly tiêu chuẩn mỗi ngày.

5. Không bao giờ hút thuốc lá.

6. Khám sức khỏe định kỳ. Phát hiện sớm các vấn đề có thể là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị. Chú ý những thay đổi về sức khỏe não bộ.

7. Ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm.

8. Giảm căng thẳng bằng cách xây dựng các kỹ năng phục hồi, chẳng hạn như thực hành lòng biết ơn và chánh niệm, tìm kiếm mục đích sống và xây dựng mối quan hệ tốt với người khác.