5 tư thế yoga tốt cho phổi

Tập yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi tinh thần.

Dung tích và chức năng của phổi thường bắt đầu giảm dần từ độ tuổi ngoài 25. Tình trạng này có thể nghiêm trọng hơn nếu mắc các bệnh lý như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), gây ra khó thở. Việc duy trì luyện tập các tư thế yoga đều đặn sẽ giúp tăng dung tích phổi, hỗ trợ hít thở dễ dàng hơn và cải thiện sự kết nối với hơi thở.

Theo Himalayan Siddhaa Akshar - chuyên gia Yoga (Ấn Độ), dưới đây là 5 tư thế yoga giúp mở rộng dung tích phổi, tăng khả năng hô hấp và mang lại hơi thở sâu hơn.

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Những tư thế uốn cong lưng nhẹ, điển hình như Bhujangasana, tác dụng mở rộng vùng lồng ngực, hỗ trợ việc hít thở sâu hơn. Khi nâng ngực lên đồng thời giữ cho vai được thư giãn, tư thế này giúp phổi tiếp nhận oxy đầy đủ và hiệu quả.

Cách thực hiện:

Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

Nâng hông sẽ giúp mở rộng lồng ngực và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này không chỉ giúp phổi hoạt động khỏe mạnh mà còn tăng cường các cơ xung quanh lồng ngực.

Cách thực hiện:

Dhanurasana (Tư thế cây cung)

Tư thế uốn cong lưng này thúc đẩy sự linh hoạt ở vùng ngực, tăng cường khả năng hô hấp.

Cách thực hiện:

Tadasana (Tư thế ngọn núi)

Tư thế Tadasana thúc đẩy sự căn chỉnh cột sống tự nhiên và mở rộng lồng ngực. Bài tập này cũng là một bài tập giúp bạn tiếp đất, thúc đẩy hơi thở đều đặn.

Cách thực hiện:

Dwi khand pranayama (kỹ thuật thở luân phiên)

Bài tập thở nhẹ nhàng này hỗ trợ điều chỉnh hơi thở và tăng cường khả năng kiểm soát, có lợi cho hệ hô hấp, đánh thức sức mạnh bên trong.

Cách thực hiện: