Đi bộ nhanh 15 phút, điều bất ngờ này sẽ xảy ra

Một nghiên cứu mới cho thấy việc đi bộ nhanh 15 phút có thể đem lại lợi ích vượt trội hơn cả đi bộ chậm trong vòng 3 giờ.

Một nghiên cứu mới từ Đại học Vanderbilt và Đại học Wisconsin-Madison (Mỹ) cho thấy đi bộ nhanh trong 15 phút có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ đáng kể.

Viết trên tạp chí y học American Journal of Preventive Medicine, các tác giả cho biết họ đã phân tích dữ liệu của 85.000 người từ 40-79 tuổi, được theo dõi trong vòng 17 năm để xem xét tác dụng của các kiểu đi bộ khác nhau.

Các tình nguyện viên được chia thành 4 nhóm dựa trên thời lượng đi bộ: Hầu như không đi bộ, đi bộ dưới 30 phút, 30-60 phút và trên 60 phút.

Họ cũng được xem xét thói quen đi bộ, cụ thể là việc bước nhanh hay bước chậm.

Kết quả cho thấy những người có thói quen đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn hẳn so với những người chỉ bước chậm rãi.

Đáng chú ý, chỉ với 15 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, họ có thể giảm được tới 20% nguy cơ tử vong. Trong khi đó, người đi bộ chậm đến 3 giờ chỉ giảm được khoảng 4%.

Phân tích cụ thể hơn cho thấy đi bộ nhanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch (CVD), ung thư và nhiều nguyên nhân khác, với lợi ích đáng kể nhất được ghi nhận đối với tình trạng suy tim và bệnh tim thiếu máu cục bộ.

Đi bộ chậm trong thời gian dài (hơn 1 giờ mỗi ngày) cũng giúp bạn giảm bớt tỉ lệ tử vong do bệnh tim thiếu máu cục bộ. Vì vậy với những ai không thể đi bộ nhanh, cố gắng đi bộ chậm nhưng nhiều một chút vẫn tốt hơn là không đi, theo lời khuyên của các tác giả.

Vì những lý do trên, nhóm nghiên cứu khuyến nghị nên xem việc khuyến khích đi bộ nhanh là một chiến lược hiệu quả để giảm tỉ lệ tử vong sớm trong cộng đồng, giảm gánh nặng y tế do các bệnh mạn tính.