Chuyên gia chỉ mẹo uống nước chanh để tối đa hóa lợi ích

Uống nước chanh tưởng chừng đơn giản, nhưng nếu làm không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả hoặc gây hại cho răng và dạ dày.

Sau đây, chuyên gia dinh dưỡng Su-Nui Escobar, đang làm việc tại Mỹ, sẽ đưa ra những hướng dẫn khoa học giúp bạn sử dụng nước chanh hợp lý, vừa tăng lợi ích, vừa tránh rủi ro, theo trang tin sức khỏe Everyday Health.

Pha loãng với nước ấm hoặc nước mát

Chuyên gia Craig khuyên hãy vắt 1/3 hoặc 1/2 trái chanh vào một ly nước ấm hoặc ở nhiệt độ phòng, khoảng 250-300 ml nước, tránh nước nóng. Có thể thêm các thành phần lành mạnh khác, như lá bạc hà hoặc vài lát gừng.

Uống vào buổi sáng

Thời điểm lý tưởng để uống nước chanh là vào buổi sáng khi bụng còn trống. Thói quen này giúp kích thích tiêu hóa, tăng tiết dịch vị, hỗ trợ trao đổi chất và giúp cảm thấy no lâu hơn, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ngoài ra, uống nước chanh ấm buổi sáng còn giúp thanh lọc cơ thể và thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, đối với người có vấn đề về dạ dày, bị ợ nóng hay trào ngược axit, uống nước chanh khi bụng đói có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng. Để giảm nguy cơ tác dụng phụ, những người này nên tránh uống khi bụng đói, đồng thời, thử với lượng nhỏ để theo dõi phản ứng của cơ thể, nếu nghiêm trọng có thể thay thế bằng đồ uống lành mạnh khác.

Dùng ống hút và súc miệng sau khi uống

Axit trong chanh có thể làm mòn men răng. Vì vậy, nên dùng ống hút, sau khi uống nước chanh, hãy súc miệng bằng nước lọc, tuyệt đối không đánh răng ngay sau đó vì men răng đang mềm, dễ bị tổn thương. 

Nên uống bao nhiêu nước chanh mỗi ngày?

Đối với hầu hết mọi người, 1 - 2 hai ly nước chanh (240 ml) mỗi ngày là vừa phải để mang lại lợi ích sức khỏe. Điều quan trọng là phải uống điều độ. Chuyên gia Escobar khuyên nên uống 1 ly nước chanh ngay khi thức dậy vào buổi sáng và dùng nước ấm để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Cô cho biết thêm 1 ly nữa trong ngày cũng rất tốt, nhưng hãy lưu ý đến những ảnh hưởng tiềm ẩn đến sức khỏe răng miệng, theo Everyday Health.