Chơi cho khỏe, nên chọn pickleball hay cầu lông?

Pickleball có rất nhiều điểm tương đồng với nhóm các môn cầm vợt là quần vợt, cầu lông và bóng bàn. Trong số đó, cầu lông thường được so sánh về mức độ dễ chơi, phù hợp với nữ giới.

Đặt trong bối cảnh phụ nữ ngày càng quan tâm sức khỏe, 2 sân chơi cầu lông và pickleball ngày càng đầy ắp những "bóng hồng".

Chơi cầu lông "khỏe" hơn pickleball

Vậy nếu bạn đang dần làm quen với việc chơi thể thao đối kháng, cầu lông hay pickleball sẽ là lựa chọn hợp lý?

Trước hết, xét về hiệu quả “chơi cho khỏe”, cầu lông được giới nghiên cứu đánh giá cao hơn về khía cạnh tim mạch. 

Theo bộ phân loại cường độ vận động của Viện Khoa học vận động Mỹ, cầu lông thuộc nhóm tiêu hao năng lượng mạnh, đạt mức từ 5,5 - 7 đơn vị chuyển hóa năng lượng (MET).

Việc di chuyển liên tục, đổi hướng gấp và bật nhảy khiến nhịp tim người chơi duy trì ở mức 75 - 85 phần trăm giới hạn tối đa, phù hợp để cải thiện sức bền, tăng dung nạp oxy và góp phần giảm nguy cơ bệnh mạch vành. 

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học thể thao của Anh cho thấy nhóm người chơi cầu lông thường xuyên trong nhiều năm giảm được hơn 20 phần trăm nguy cơ tử vong liên quan tim mạch so với nhóm không vận động.

Ngược lại, pickleball được xếp vào nhóm vận động mức trung bình, chỉ đạt khoảng 3,5 - 4,5 đơn vị chuyển hóa năng lượng. 

Nhiều người chơi mô tả cảm giác “vận động nhẹ, dễ đổ mồ hôi nhưng không quá mệt” vì sân nhỏ, quãng di chuyển ngắn, ít pha bật nhảy. 

Một số nghiên cứu tại Mỹ ghi nhận pickleball có thể cải thiện sức khỏe người lớn tuổi, nhưng mức tăng dung nạp oxy không quá rõ, chủ yếu đến từ việc duy trì thói quen vận động xã hội. 

Điều này đồng nghĩa pickleball phù hợp cho đối tượng muốn vận động nhẹ nhàng, giải tỏa căng thẳng, nhưng nếu mục tiêu là phát triển thể lực mạnh mẽ, cầu lông vẫn chiếm ưu thế.

Đi sâu vào cấu trúc chuyển động, cầu lông là môn yêu cầu phối hợp toàn thân. Các pha gồng cơ bụng giữ trục thân, đánh cầu bằng cơ vai và ngực, lao cầu bằng sức mông và đùi giúp người chơi phát triển thể hình cân đối. 

Mức độ tác động lên xương của cầu lông còn góp phần tăng mật độ xương ở phụ nữ tiền mãn kinh, theo nghiên cứu của một tạp chí chuyên ngành về xương, nhờ đó giảm nguy cơ loãng xương về lâu dài. 

Pickleball tuy cũng vận động toàn thân nhưng ở mức độ thấp hơn, ít va chạm cơ học vào hệ xương, khó đem lại hiệu quả tích lũy tương tự.

Môn nào nguy hiểm hơn?

Tuy nhiên, câu chuyện không dừng lại ở hiệu quả. Mọi môn thể thao đều mang trong mình rủi ro chấn thương, và nếu phân tích sâu, phụ nữ càng chịu ảnh hưởng bởi yếu tố sinh học đặc thù.

Cầu lông với đặc trưng đổi hướng nhanh dễ gây căng cơ đùi sau, viêm gân gót và bong gân cổ chân. 

Các chuyên gia của Viện Khoa học vận động Mỹ cảnh báo nguy cơ đứt dây chằng chéo trước ở phụ nữ, do cấu trúc khung chậu và tác động của hormone khiến khớp gối thiếu ổn định. 

Dỳ vậy, đa số chấn thương dạng này gây đau dài ngày nhưng hiếm khi dẫn đến biến chứng nguy hiểm, có thể phục hồi tốt bằng vật lý trị liệu.

Pickleball lại đối mặt với rủi ro khác. Dữ liệu từ hệ thống ghi nhận chấn thương cấp cứu tại Mỹ trong giai đoạn gần đây tăng mạnh số trường hợp liên quan pickleball, đặc biệt ở phụ nữ trung niên. 

Các chuyên gia y học tại một viện phẫu thuật chỉnh hình nổi tiếng cảnh báo phần lớn ca nhập viện đến từ té ngã khi lao sát lưới, dẫn đến gãy cổ tay, gãy khuỷu hoặc chấn thương đầu. 

Phụ nữ sau tuổi 40 có mật độ xương suy giảm tự nhiên, vì vậy nguy cơ gãy xương tăng rõ rệt khi va đập. Một số bác sĩ còn nhận định tình trạng tập luyện trên nền sân cứng là yếu tố khiến lực tác động khi té trở nên nghiêm trọng hơn.

Nhìn từ góc độ đại chúng, nhiều người cho rằng pickleball dễ chơi vì sân nhỏ, điều này khiến nhiều người chủ quan, thiếu khởi động, từ đó tăng khả năng bị chấn thương đột ngột. 

Ngược lại, cầu lông tuy đòi hỏi thể lực hơn nhưng người chơi thường có ý thức khởi động kỹ hơn, phần nào hạn chế những pha chấn thương cấp tính.

Cuối cùng, để đưa ra lựa chọn phù hợp, phụ nữ nên cân nhắc độ tuổi và tình trạng cơ thể. Với người trẻ dưới 35 tuổi, cơ bắp còn dẻo dai, phản xạ nhanh và mật độ xương tốt, cầu lông mang lại lợi ích tối ưu về tim mạch, vóc dáng và sự săn chắc, nhờ đó hình thành thói quen vận động bền vững. 

Nhóm 35-50 tuổi vẫn có thể duy trì cầu lông nếu kết hợp tập cơ quanh gối và khởi động kỹ, đồng thời đây là giai đoạn cầu lông giúp ngăn suy giảm mật độ xương. 

Với nhóm trên 50 tuổi hoặc có bệnh lý khớp nhẹ, pickleball trở thành lựa chọn nhẹ nhàng hơn, miễn là tuân thủ giày chống trượt, mặt sân an toàn và hạn chế lao sát lưới.

Những phụ nữ có tiền sử loãng xương, chóng mặt, mất thăng bằng nên thận trọng với pickleball do nguy cơ té ngã. 

Trong khi đó, người bị viêm gân mạn tính ở cổ chân có thể cân nhắc giảm tải cầu lông để tránh tái phát. Đây là bài toán cá nhân hóa, không phải khẩu hiệu chung.

Từ góc nhìn y học dựa trên bằng chứng, cầu lông đem lại hiệu quả thể chất toàn diện hơn. Ngày càng có nhiều phân tích y học, khoa học vận động cho thấy pickleball đang bị chỉ trích vì số ca chấn thương tăng nhanh, nhất là ở phụ nữ trung niên. 

Nhưng mặt khác, không thể phủ nhận pickleball có ưu điểm về tâm lý xã hội, dễ tiếp cận và tạo cảm hứng vận động cho người ít thể lực. Với nữ giới vốn không quen chơi thể thao đối kháng, yếu tố hội nhóm, bạn bè của pickleball đặc biệt quan trọng để giúp họ sẵn sàng vượt khó.