“Chìa khóa” để vượt qua áp lực tâm lý khi kỳ thi vào lớp 10 đến gần

Kỳ thi tuyển sinh lớp 10 tại TP.HCM đang cận kề, áp lực từ thời gian ôn luyện, kỳ vọng về điểm số hay nỗi lo về tâm lý phòng thi... khiến không ít học sinh rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu.

Với một số học sinh (HS), kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 có lẽ là một thử thách lớn, nên việc đối mặt với áp lực là khó tránh khỏi. Ngô Thủy Trúc, HS lớp 9, Trường THCS Phan Bội Châu (Q.12), chia sẻ rằng em cảm thấy áp lực vì thời gian ôn luyện ngày càng eo hẹp khi ngày thi đến gần. Với lịch học dày đặc, kéo dài từ 8 - 11 tiếng mỗi ngày, chưa kể thời gian làm bài tập, Trúc phải thức khuya và dậy sớm để ôn tập thật chắc kiến thức.

"Dù em chỉ đặt mục tiêu khiêm tốn đạt từ 19 - 20 điểm để trúng tuyển nguyện vọng 1, nhưng nỗi lo không đậu vào trường công mà bản thân mong muốn khiến em không khỏi trăn trở. Những lo lắng ấy tuy chưa đến mức khiến em phải mất ăn, mất ngủ; tuy nhiên áp lực về thời gian và điểm số vẫn khiến em phải thay đổi thời gian, chế độ sinh hoạt, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe", nữ sinh tâm sự.

Cũng chịu áp lực tương tự, Nguyễn Lê Quỳnh Như, HS lớp 9, Trường THCS Tân Tạo (Q.Bình Tân), bày tỏ nỗi lo về tâm lý khi bước vào phòng thi. Dù tự tin, Quỳnh Như vẫn thừa nhận rằng khi gặp bài khó hoặc lạ, cô nàng dễ mất bình tĩnh, dẫn đến kết quả không như mong đợi.

"Việc luyện tập chưa đa dạng các dạng bài càng làm em lo lắng hơn. Dù gia đình không gây áp lực, nhưng chính kỳ vọng mà em đặt ra cho bản thân khiến giấc ngủ của mình trở nên chập chờn, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng tập trung", Quỳnh Như chia sẻ.

Thạc sĩ tâm lý Trần Văn Toản, giảng viên, chuyên gia tâm lý tại Trung tâm đào tạo và chăm sóc tinh thần Ý Tưởng Việt, lý giải: "Ở độ tuổi dậy thì, nhu cầu tự khẳng định khiến các em khao khát đạt điểm cao và trúng tuyển vào các trường danh tiếng. Tuy nhiên, nỗi sợ thất bại, áp lực từ những câu chuyện về việc phải vào "trường top" và thời gian ôn luyện hạn chế càng làm gia tăng căng thẳng, khiến nhiều em rơi vào trạng thái bất an".

Còn tiến sĩ tâm lý Mai Mỹ Hạnh, giảng viên Trường ĐH Sư phạm TP.HCM, cho biết căng thẳng có thể khiến các em đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi, khó tập trung, dễ xúc động hoặc thậm chí rơi vào trạng thái tự ti, bi quan.

Để vượt qua căng thẳng, việc xây dựng một kế hoạch học tập khoa học và chăm sóc sức khỏe toàn diện là điều cần thiết. Bà Hạnh đưa ra lời khuyên: "Việc ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp các em duy trì sức khỏe và khả năng tập trung. Khi cảm thấy quá tải về cảm xúc, các em có thể chia sẻ với gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để giải tỏa".

Còn thạc sĩ Toản thì bổ sung rằng việc điều chỉnh cảm xúc là bước đầu tiên để đối mặt với căng thẳng. "Các em có thể tâm sự với người thân hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn để tìm lại sự bình tĩnh. Nếu nguyên nhân căng thẳng đến từ lịch học quá tải, thì cần sắp xếp lại thời gian, ưu tiên những môn học quan trọng và đảm bảo có những khoảng nghỉ hợp lý. Cần chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ là nền tảng để các em có năng lượng cho việc học cũng như đủ sức chống chịu với áp lực", thạc sĩ Toản cho hay.

Trong giai đoạn thử thách này, gia đình là chỗ dựa quan trọng giúp các bạn học sinh vượt qua áp lực. Tiến sĩ Hạnh nhấn mạnh rằng ba mẹ cần lắng nghe và thấu hiểu tâm tư, năng lực của con, tránh áp đặt những kỳ vọng không phù hợp.