Bụng xẹp lép sau 3 tuần: Mẹ bỉm không cần ăn kiêng, không cần tập nặng

Sau sinh, nỗi ám ảnh 'mỡ bụng' khiến nhiều mẹ bỉm mặc cảm, không dám diện áo ôm hay đồ bó sát vì vòng 2 phình to, nhão chùng. Tuy nhiên, để lấy lại vóc dáng, mẹ không cần phải ăn kiêng khắt khe hay đổ mồ hôi trong phòng gym. Với 3 bài tập đơn giản dưới đây, thực hiện đều đặn mỗi ngày trong 3 tuần, bạn sẽ bất ngờ với vòng eo thon gọn thấy rõ.

Vì sao mỡ bụng sau sinh khó tan?

Sau khi sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi cả về hormone lẫn cấu trúc cơ thể. Đặc biệt, trong quá trình mang thai, các cơ bụng bị kéo giãn và yếu đi để nhường chỗ cho em bé. Lớp mỡ dưới da tích tụ để bảo vệ thai nhi, nhưng sau sinh không thể tự tan biến nhanh chóng.

Bên cạnh đó, nội tiết tố thay đổi gây rối loạn quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình đốt mỡ. Mẹ cũng thường ít vận động, mất ngủ, ăn uống không kiểm soát và dễ căng thẳng nên tất cả đều làm mỡ bụng tích tụ dai dẳng.

Đó là lý do dù đã sinh con xong, nhiều mẹ vẫn gặp tình trạng "bụng bầu mini" kéo dài. Tuy nhiên, không phải là không có cách! 3 bài tập sau đây sẽ là "trợ thủ đắc lực" giúp mẹ bỉm nói lời tạm biệt với mỡ bụng sau vài tuần.

Bài 1: Hô hấp bụng đơn giản nhưng hiệu quả cao

Hô hấp bụng (Belly Breathing) giúp kích hoạt cơ bụng sâu, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Bài tập nhẹ nhàng, thích hợp cho mẹ mới sinh và có thể thực hiện ngay trên giường.

Cách thực hiện đơn giản mẹ bỉm nào làm cũng được

Các mẹ nhớ thực hiện liên tục 5-10 phút mỗi lần và duy trì đều đặn 2 lần/ngày. Chú ý, hít thở sâu và chậm, giữ nhịp đều để phát huy tối đa hiệu quả.

Bài 2: Plank nghiêng đánh tan mỡ bụng dưới

Plank nghiêng không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn giúp siết eo và cải thiện vùng hông. Là bài tập đốt mỡ hiệu quả nhưng không cần vận động mạnh.

Cách thực hiện gồm có các động tác chống khuỷu tay xuống sàn, duỗi chân thẳng. Sau đó, các mẹ siết cơ bụng, xoay thân sang trái cho đến khi bụng căng nhẹ, trở về vị trí giữa, sau đó xoay sang phải.

Thực hiện liên tục trong 1 phút, sau đó tăng dần lên 2-3 phút mỗi ngày. Mách mẹo nhỏ cho các mẹ là có thể tập trước gương để kiểm soát tư thế và cảm nhận rõ sự thay đổi theo từng ngày.

Bài 3: Bridge nâng hông siết eo, đẹp dáng

Bridge là bài tập nâng hông nhẹ nhàng nhưng tác động mạnh vào cơ bụng, cơ mông và lưng dưới, giúp săn chắc và tăng tuần hoàn máu.

Cách làm đơn giản nhé các mẹ bỉm sữa. Hãy nằm ngửa, hai đầu gối co lại, hai tay đặt dọc theo thân. Sau đó, dùng gót chân làm trụ, nâng hông lên cao đến mức có thể. Giữ tại đỉnh 3-5 giây rồi hạ xuống từ từ. Lặp lại 15-20 lần, tập 2-3 hiệp mỗi ngày.

Kiên trì thực hiện, các mẹ bỉm sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau 3 tuần kiên trì với vòng eo thon gọn, cơ thể nhẹ nhàng và săn chắc hơn.

Một số lời khuyên hữu ích giúp mẹ bỉm nhanh chóng sở hữu vòng eo "con kiến" mà không cần tập luyện nhiều

Thực hiện 3 bài tập ở trên, duy trì đều đặn chắc chắn các mẹ sẽ thấy hiệu quả. Nhưng bên cạnh đó, các bạn cũng cần tuân thủ một số lời khuyên dưới đây từ chuyên gia dinh dưỡng để đạt hiệu quả tối ưu.

Cần dành 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm thấy mình tự tin hơn trong trang phục yêu thích. Giảm mỡ bụng không nhất thiết phải khổ cực; cần đúng cách và kiên trì, mẹ sẽ lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe sau sinh.