7 cách giảm đau bụng kinh

Trong kỳ kinh nguyệt, các thành cơ của tử cung co lại và thư giãn giúp tử cung bong lớp niêm mạc bên trong. Tình trạng này dẫn đến cơn đau bụng dưới khó chịu có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng. Những cơn đau này thường kéo dài tới 72 giờ, có xu hướng nặng hơn vào những ngày đầu và giảm về sau. Nhiều cách đơn giản dưới đây có thể làm giảm đau bụng kinh.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục gắng sức không phù hợp khi đang bị đau bụng kinh song vận động nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, yoga hoặc đi bộ góp phần giải phóng endorphin, có tác dụng xoa dịu cơn đau tự nhiên.

Chườm bụng

Đặt một túi nước ấm hoặc miếng chườm sưởi ấm vào bụng có thể giúp ích. Nhiệt ấm thúc đẩy cơ tử cung và các cơ xung quanh thư giãn, có thể làm giảm đau bụng kinh và dễ chịu hơn. Nếu đau lưng, phái đẹp đặt một túi chườm ấm ở phần lưng dưới hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm để thư giãn các cơ ở bụng, lưng và chân.

Massage bụng bằng tinh dầu

Xoa bóp vùng bụng để thư giãn các cơ vùng chậu, làm dịu cơn đau bụng. Phụ nữ có thể chọn dầu xoa bóp, kem dưỡng da hoặc dầu dừa để hỗ trợ quá trình này. Duy trì khoảng 5 phút massage bụng dưới mỗi ngày, bắt đầu vài ngày trước khi có kinh nguyệt. Một số loại tinh dầu có thể thúc đẩy thư giãn, tăng cường lưu thông máu, đẩy lùi đau bụng gồm tinh dầu hoa oải hương, hoa hồng, gừng, bạc hà.

Ăn uống lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, rau, các loại hạt, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp ích. Ưu tiên chế độ ăn giàu chất xơ để cải thiện tiêu hóa, giảm khó chịu ở bụng.

Bánh rán, khoai tây chiên và các loại thực phẩm chiên nhiều chất béo xấu khác có khả năng kích hoạt cơn đau bụng trầm trọng hơn. Các chất dinh dưỡng như vitamin E, B1, B6, magiê, kẽm và axit béo omega-3 cũng góp phần giảm căng cơ và viêm.

Giữ đủ nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút cơ. Vì thế, bổ sung đầy lượng chất lỏng giúp cơ thể đủ nước, tốt cho phụ nữ đang bị đau bụng kinh. Khi đến kỳ kinh, phái đẹp hãy để sẵn một chai nước và cho thêm một ít bạc hà, vài lát chanh để tăng thêm hương vị khi uống. Giảm lượng muối nạp vào (không vượt quá 2.300 mg natri mỗi ngày) và tránh rượu vì cả hai đều có thể tăng tình trạng mất nước.

Ngủ có khoa học

Đau bụng kinh dữ dội có thể khiến khó ngủ. Tình trạng này có nguy cơ làm gia tăng sự khó chịu vào ban ngày trong những ngày hành kinh.

Để giấc ngủ đêm không bị làm phiền, hãy cất điện thoại thông minh trên bàn. Thư giãn, duy trì thói quen đi ngủ đều đặn trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Thử các tư thế ngủ khác nhau để tìm ra tư thế ngủ dễ chịu cũng góp phần thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Bảo Bảo (Theo WebMD, Medical News Today)