6 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt - Báo VnExpress

Ung thư tuyến tiền liệt phổ biến ở nam giới lớn tuổi. Loại ung thư này phát triển chậm và vẫn khu trú trong tuyến tiền liệt trong một thời gian dài nhưng một số ít trường hợp phát triển rất nhanh. Lối sống ít vận động và thói quen ăn uống kém lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Thực hiện một số thay đổi đơn giản trong lối sống có thể làm giảm nguy cơ này.

Chế độ ăn dựa trên thực vật

Áp dụng chế độ ăn dựa trên thực vật như chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc DASH hỗ trợ phòng tránh ung thư tuyến tiền liệt. Chế độ ăn Địa Trung Hải ưu tiên rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh; hạn chế thịt đỏ, carbohydrate (carb) tinh chế, nhiều đường.

Chế độ ăn DASH được xây dựng dựa trên 4 tiêu chí gồm nhiều rau quả, chế phẩm từ sữa ít béo; tăng khẩu phần cá, thịt gia cầm, các loại hạt, thực phẩm nguyên hạt. DASH cũng thiên về cắt giảm chất béo bão hòa, chuyển hóa và cholesterol; hạn chế muối, đồ ngọt, thức uống có gas, thịt đỏ. Nguyên tắc ưu tiên ăn rau lá xanh và trái cây trong hai chế độ ăn này có thể giảm nguy cơ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt.

Tập thể dục thường xuyên

Duy trì lối sống năng động và tập thể dục hàng ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Vận động thường xuyên có thể giảm cân, giảm viêm, cải thiện chức năng miễn dịch, nhờ đó giúp cơ thể chống lại những tác động tiêu cực. Ung thư tuyến tiền liệt cũng có khả năng tiến triển và tái phát cao hơn ở người thừa cân, béo phì. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội đều có ích.

Giảm lượng chất béo nạp vào

Giảm lượng chất béo nạp vào, đặc biệt là loại bão hòa từ thịt đỏ, sữa có lợi cho sức khỏe. Bởi chế độ ăn nhiều chất béo có thể thúc đẩy các tế bào ung thư tuyến tiền liệt phát triển. Ưu tiên chọn chất béo lành mạnh hơn từ các nguồn như cá, các loại hạt, dầu ô liu hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt nói chung. Điều này cũng góp phần giảm tình trạng viêm liên quan đến sự phát triển của ung thư.

Hạn chế đường

Hạn chế đường giúp phòng tránh viêm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh. Lượng đường dư thừa cũng gây béo phì, kháng insulin, cả hai đều có liên quan đến khả năng mắc nhiều loại ung thư khác nhau cao hơn.

Bỏ hút thuốc

Khói thuốc lá chứa nhiều hợp chất độc hại, có thể làm hỏng tế bào DNA theo thời gian, từ đó dẫn đến ung thư. Người hút thuốc tại thời điểm mắc ung thư tuyến tiền liệt có nhiều khả năng tái phát cao hơn. Bỏ hút thuốc ở bất kỳ thời điểm nào đều giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Sàng lọc ung thư định kỳ

Nam giới trên 65 tuổi, tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt nên sàng lọc bệnh định kỳ hàng năm. Một số dấu hiệu cảnh báo ung thư tuyến tiền liệt như dòng nước tiểu yếu hoặc tiểu khó, nhu cầu đi tiểu thường xuyên, đột ngột, cảm giác đau hoặc nóng rát khi đi tiểu. Máu trong nước tiểu hoặc tinh dịch, cảm thấy khó chịu hoặc đau ở bất kỳ vị trí nào ở xương chậu, hông hoặc lưng cũng có thể là triệu chứng cảnh báo.

Bảo Bảo (Theo Times of India)