5 điều người lớn tuổi nên làm trước khi ngủ để ngon giấc đến sáng

Những gì chúng ta làm trong 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ rất quan trọng đối với tốc độ chìm vào giấc ngủ và độ sâu của giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi.

Tiến sĩ Jade Wu, bác sĩ tâm lý học về giấc ngủ của Mỹ, cho biết: Mọi người thường tranh thủ làm thêm vài việc trước khi ngủ. Nhưng khi xếp việc ngủ sau danh sách những việc cần làm, bạn sẽ không thể gửi tín hiệu cho não rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nên tạo thói quen trước khi đi ngủ để nhẹ nhàng báo hiệu cho cơ thể và tâm trí rằng đã đến lúc thư giãn, theo trang tin sức khỏe Real Simple.

Để bắt đầu, sau đây là 5 điều bạn cần làm trong 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ, theo 2 chuyên gia về giấc ngủ - tiến sĩ Wu và tiến sĩ Shannon Martin - chuyên gia về chăm sóc người lớn tuổi tại Đại học Touro Nevada (Mỹ).

Đọc vài trang sách

Bác sĩ Wu cho biết: Xem ti vi hoặc sử dụng các thiết bị ngay trước khi ngủ có thể khiến não liên tưởng giường ngủ với sự tỉnh táo và kích thích. Điều này có thể làm não tỉnh táo hơn khi đi ngủ, khiến khó ngủ hơn. Hãy thử thay thế thói quen này bằng một cuốn sách.

Ngừng lướt điện thoại

Hãy dành 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ để khởi động cho giấc ngủ. Bác sĩ Wu cho biết: Đây không phải là thời gian để kích thích não bộ. Thay vào đó, nên xem đây là khoảng thời gian đệm giữa ngày bận rộn và đêm nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy cố gắng ngừng lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ.

Nhâm nhi tách trà thảo mộc giúp dễ ngủ 

Nếu không tập thói quen thư giãn nhất quán, cơ thể có thể không nhận được thông điệp đã đến giờ ngủ. Tiến sĩ Martin cho biết: Những thói quen đơn giản như thay quần áo thoải mái, giãn cơ hoặc nhâm nhi trà thảo mộc như trà hoa cúc là những tín hiệu đơn giản nhưng mạnh mẽ báo hiệu cho não biết đã đến lúc thư giãn. Những thói quen này có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình tạo giấc ngủ tự nhiên, theo Real Simple.

Chơi với thú cưng, viết vài dòng nhật ký hay thiền vài phút

Bác sĩ Wu khuyên nên chọn những việc "ít rủi ro và không quá kích thích". Đó là những việc không gây căng thẳng như viết nhật ký, chơi với thú cưng hay thiền. Cuối cùng, chìa khóa là hãy chọn những điều bạn thấy thoải mái.

Đừng thức khuya (kể cả vào cuối tuần)

Duy trì lịch ngủ nhất quán là một trong những điều tốt nhất cho nhịp sinh học. Tiến sĩ Martin cho biết, cơ thể phát triển theo thói quen. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, sẽ rèn luyện cơ thể nhận ra khi nào thì đến giờ đi ngủ.