4 điều cần làm vào buổi tối để tăng đốt mỡ khi ngủ

Khi ngủ, cơ thể vẫn tiêu hao calo để duy trì các chức năng sống như tuần hoàn máu, hô hấp, tái tạo tế bào, điều hòa hoóc môn. Một số điều chỉnh vào buổi tối sẽ tăng cường trao đổi chất, từ đó đốt nhiều calo hơn.

Những điều chỉnh sau sẽ giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn nhưng không cần thay đổi quá nhiều trong sinh hoạt hằng ngày.

Ăn tối sớm

Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Obesity cho thấy những người ăn tối sớm, cụ thể là trước 19 giờ và không ăn gì thêm sau đó có mức độ đốt mỡ cao hơn vào ban đêm so với những người ăn tối muộn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ngoài ra, bữa tối nên ăn ở mức vừa phải, ít tinh bột trắng và nhiều protein. Thành phần bữa ăn cân bằng này giúp cơ thể duy trì lượng đường huyết ổn định và hạn chế tích mỡ thừa.

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Các bài tập cường độ cao vào sát giờ đi ngủ sẽ khiến thân nhiệt tăng cao, từ đó gây khó ngủ. Tuy nhiên, khoảng 15-30 phút vận động nhẹ nhàng như đi bộ sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường quá trình đốt mỡ ngay cả khi đang ngủ.

Uống trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như trà xanh không caffeine, trà gừng hoặc trà quế sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và ổn định đường huyết trong khi ngủ. Trong đó, trà gừng được chứng minh có khả năng tăng sinh nhiệt, tức quá trình cơ thể đốt năng lượng để tạo nhiệt.

Ngoài ra, việc uống trà ấm vào buổi tối còn giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm mức hoóc môn căng thẳng cortisol, vốn góp phần làm tăng tích mỡ bụng.

Tắt đèn trong phòng ngủ

Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm, đặc biệt là từ đèn, màn hình điện thoại, máy tính, có thể làm rối loạn hoóc môn điều chỉnh giấc ngủ melatonin. Melatonin không chỉ giúp ngủ ngon mà còn ảnh hưởng đến chuyển hóa năng lượng.

Một nghiên cứu trên chuyên san Journal of Pineal Research cho thấy melatonin làm tăng hoạt động của mô mỡ nâu, loại mỡ có khả năng đốt calo để tạo nhiệt.

Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ cũng ảnh hưởng đến việc đốt mỡ. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), khi ngủ trong phòng mát, khoảng 19-20 độ C, cơ thể sẽ tăng hoạt động mô mỡ nâu để giữ ấm, do đó tiêu hao nhiều calo hơn, theo Healthline.