10 thói quen buổi sáng tốt cho da - Báo VnExpress

Thạc sĩ, bác sĩ Quách Thu Trang, khoa Da liễu, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết làn da khỏe mạnh không chỉ là kết quả của mỹ phẩm đắt tiền mà còn phụ thuộc vào những thói quen chăm sóc hàng ngày.

Uống nước ấm sau khi thức dậy để bù nước, do sau một đêm cơ thể bị mất nước tự nhiên thông qua hô hấp và bài tiết. Khi được cung cấp đủ nước, da mềm mại, tăng độ đàn hồi và sáng khỏe hơn. Cách này cũng giúp bù nước, thúc đẩy tuần hoàn, hỗ trợ chức năng gan thận, tăng cường trao đổi chất. Mọi người có thể pha thêm mật ong và vài lát chanh để tăng hiệu quả dưỡng ẩm, chống oxy hóa từ bên trong. Vitamin C có trong chanh giúp làm sáng da và hỗ trợ ngừa mụn.

Làm sạch da mặt cơ bản sau khi ngủ dậy để da thông thoáng, sẵn sàng hấp thụ các dưỡng chất từ bước chăm sóc tiếp theo. Sau một đêm dài, làn da thường tích tụ bã nhờn, bụi bẩn và vi khuẩn từ môi trường hoặc chăn gối. Rửa mặt với nước mát, thao tác nhẹ nhàng trong khoảng 60 giây là đủ để làm sạch hiệu quả mà không làm tổn thương hàng rào bảo vệ da.

Người có làn da dầu hoặc da mụn nên lựa chọn sữa rửa mặt có chứa salicylic axit - một loại BHA làm sạch sâu lỗ chân lông, hỗ trợ kiểm soát bã nhờn và giảm nguy cơ hình thành mụn. Với da khô hoặc nhạy cảm, nên ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ, có độ pH cân bằng (khoảng 5.5), không chứa cồn, xà phòng hoặc hương liệu, tránh kích ứng và hạn chế khô da. Massage da mặt nhẹ nhàng theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ mặt, hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết và sáng da tự nhiên.

Đắp khăn lạnh sau khi rửa mặt trong 1-2 phút để se khít lỗ chân lông, giảm bọng mắt và làm dịu làn da. Sau đó, sử dụng toner cân bằng độ pH và chuẩn bị cho da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ các sản phẩm tiếp theo.

Dưỡng ẩm đúng cách để phục hồi hàng rào bảo vệ tự nhiên, ngăn ngừa mất nước, tăng độ mềm mại, căng bóng và làm chậm quá trình lão hóa, mờ các nếp nhăn nhỏ, giảm nguy cơ xuất hiện mụn do da mất nước, tiết dầu bù. Bác sĩ Trang khuyên mọi người nên sử dụng các sản phẩm cấp ẩm phù hợp, bao gồm serum chứa các hoạt chất như hyaluronic axit, niacinamide, glycerin... giúp hút và giữ nước hiệu quả. Kem dưỡng nên được lựa chọn theo loại da để tối ưu hiệu quả, tránh bít tắc lỗ chân lông.

Bôi kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF từ 30 trở lên để bảo vệ các tế bào da trước tác động của ánh nắng mặt trời. Dù trời râm mát hay ở trong nhà, tia UVA/UVB vẫn có thể xuyên qua cửa kính và tác động tiêu cực đến làn da. Do đó, cần bôi kem trước khi ra ngoài ít nhất 15-20 phút. Nếu hoạt động ngoài trời, hãy bôi lại sau mỗi 2-3 giờ để duy trì hiệu quả bảo vệ da khỏi lão hóa, nám sạm và nguy cơ ung thư da.

Tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 10-20 phút mỗi sáng với các bài tập nhẹ như đi bộ, giãn cơ, yoga... để tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da, đồng thời thải độc qua tuyến mồ hôi. Nếu không có thời gian tập luyện, có thể thiền hoặc hít thở sâu trong vài phút cũng giúp giảm căng thẳng - yếu tố làm tăng hormone cortisol gây mụn, sạm da và lão hóa sớm.

Ăn sáng lành mạnh đầy đủ dưỡng chất như protein, chất xơ, chất béo tốt và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, kẽm. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn góp phần ổn định đường huyết, nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi, dâu tây có tác dụng thúc đẩy sản sinh collagen và làm sáng da. Các loại hạt như yến mạch, hạt chia, hạt lanh cung cấp nhiều omega-3, chất xơ có tác dụng giảm viêm và bảo vệ hàng rào da. Trứng, sữa chua và các loại đậu là nguồn protein tốt, đồng thời chứa kẽm hỗ trợ tái tạo và phục hồi làn da.

Hạn chế sử dụng đường tinh luyện, sữa béo và thức ăn nhanh vì có thể tăng viêm, gây mụn, khiến da xỉn màu theo thời gian.

Tránh trang điểm quá đậm do có thể gây bít tắc lỗ chân lông. Mọi người nên sử dụng sản phẩm nền mỏng nhẹ, không chứa dầu, có thêm dưỡng ẩm và chống nắng. Tẩy trang kỹ vào cuối ngày để tránh nguy cơ nổi mụn và xỉn màu.

Hạn chế sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy do ánh sáng xanh từ màn hình có thể xuyên qua lớp biểu bì, ảnh hưởng đến tầng sâu của da. Bác sĩ Trang cho biết tiếp xúc kéo dài với ánh sáng này làm tăng stress oxy hóa, phá vỡ DNA tế bào, gây tăng sắc tố và thúc đẩy quá trình lão hóa sớm.

Duy trì đều đặn những thói quen này không chỉ giúp làn da khỏe mạnh, tươi sáng mà còn đầu tư cho sức khỏe và nhan sắc bền vững.

Trịnh Mai